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三式瑜伽让你身体更健美
  
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三方瑜伽让你的身体更强壮

2012

跪在地上,用手支撑地面。伸展脊柱,头朝向前方的墙,尾骨朝向后方的墙。深呼吸,呼气,然后你的身体看起来像一只饥饿的猫,背朝着天花板,下巴朝着肚脐。下次吸气时,弓起背,腹部朝向地面,抬起坐骨和锁骨,抬起头,眼睛朝向天花板。依次做三次。

1。放低狗

保持你的手和脚在地面上直直的,将你的手和手指压在地板上,弯曲你的脚。上下抬起你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴”把你的一只脚后跟放在地上,伸直这条腿。深呼吸,抬起这条腿,伸直另一条腿。

2。前进

回到你在地面上的手和脚。向前移动你的右脚,这样你的脚趾和手指成一直线,膝盖在脚踝上。然后慢慢地将左腿滑到身后,膝盖放在地上,保持脊柱伸直。为了增加你的拉伸强度,向前压你的臀部,放下它,抬起锁骨,呼吸,然后在另一边再做一次。

3。跑步

然后从上面的向前运动开始,把你的屁股举向天花板。把你的手向后拉一点,尽量伸直你的前腿。第二步,将你的后脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微弯曲。当你的臀部面对天花板时,保持双腿尽可能直。放松你的上背部呼吸,在另一边再做一次。

4。三角形

从上面的跑步风格开始。将右手放在右胫骨或脚踝上,左手放在左肋骨上。然后向左转,展开你的身体,这样你的左肩就和右肩成一直线。转动左脚,使你的左脚向前,右脚向侧面。如果你现在感觉稳定,把你的左臂直接举到天花板上,这样它就和你的右肩成一直线。保持脊柱挺直,然后看看你的左臂。如果这会阻碍你的颈部运动,你可以向前看。呼吸并换到另一边。

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